[...] 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Tego chyba nie zrobisz, ponieważ przypuszczam, zę nie masz bramy 4. unoszenie ramion na boki 4s 10p 5. Sztrugsy ze sztangą z tyłu 4x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Tu masz pokazane ze sztangą z przodu. Robisz podobnie tylko, [...]
HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]
Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]
[...] napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. Barki 2s wyciskanie zza glowy, unoszenie sztngielek bokiem. Plecy 2s Sciaganie linki, jakies drugie, ale ejszcze niewiem jakie:P,. Nogi 2s przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami Biceps 1s modlitewnik. [...]
[...] (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15 [...]
[...] Tym Równiez Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze) Czwartek-Nogi,Brzuch, Piątek:Barki,Biceps,Przedramie Barki:Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 pwt. unoszenie na boki 4 serii po 15 powt podciąganie Sztangi do brody 3 serie po 20-8 Pwt. Biceps:Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 4 serie po 10-12 pwt. UGINANIE [...]
Witam serdecznie.. Jestem nowy na tutejszym forum.. chcialbym zaczac cwiczenia i chcialbym prosic o pomoc w doborze cwiczen i w organizacji treningu.. Teraz cos o mnie.. Wiek: 18 lat Staz: zerowy Waga: 75kg Wzrost: 180 Jak juz wspomnialem dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i z cwiczeniami silowymi.. ostatnio zamowilismy z kolega laweczke i [...]
Witam Według mnie trening danej partii raz w tygodniu w zupełności wystarczy. Co do treningu proponowałbym zrobić go następująco: Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo wyciskanie. Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty mlotki - ze skrętem nadgarstkow Zostaw jedno z [...]
Witam :) Zakończyłem własnie cykl na mase(Ka+CP-6 tyg),jestem juz tydzien na regeneracji,od jutra zaczne tygodniowy trening na regeneracje.Po nim ....wlasnie tu jest dylemat,nie wiem czy robić dalej mase czy może siłe.Według Michaila jeżeli nie ma sie w stażu 12 miesięcy stałych i przemyślanych treningów nie powinno sie robić siły a robić mase z [...]
Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??
Staż: kilka miesięcy ACT Cel: Masa zień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] triceps: -wyciskanie francuskie zza glowy -wyciskanie hantelek zza glowy -prostowanie rak w opadzie tulowia -jeszcze jedno mam ale nie wie mjak je opisac:) biceps: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie [...]
[...] tric z bic) tric: -wyciskanie francuskie zza glowy -wyciskanie hantelek zza glowy -prostowanie rak w opadzie tulowia -jeszcze jedno mam ale nie wie mjak je opisac:) bic: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie [...]
[...] tric z bic) tric: -wyciskanie francuskie zza glowy -wyciskanie hantelek zza glowy -prostowanie rak w opadzie tulowia -jeszcze jedno mam ale nie wie mjak je opisac:) bic: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie [...]